歩いた日の水分補給ー「のどが渇く前」がちょうどいい
ウォーキングでは食事だけでなく水分補給も同じくらい大切です。のどの渇きを感じる頃にはすでに体は不足しがち。だからこそ、のどが渇く前にこまめに少しずつ補うのが基本です。歩く前後の習慣にする方法や…
お腹のリズムを整える「食物繊維」と歩く習慣の相性
お腹のリズムを整えるには、食物繊維で腸の材料を整え、歩くことで腸の動きを促す両輪がそろうと心強いものです。食事と運動の相性を知り、主食を茶色に、野菜は汁物で、水分とセットで。体の内側から軽やか…
間食をやめなくていいー歩く人のための「賢いおやつ」選び
おやつは敵と思いがちですが、我慢ばかりでは長続きしません。選び方とタイミングしだいで、間食は歩く習慣を支える味方になります。たんぱく質や食物繊維のあるものを選び、歩く前後の補給に活用する。罪悪…
足がつる人へー歩く人が知っておきたいミネラルの話
歩いているとふくらはぎがつる、その背景には汗で失われるミネラル不足が関わっていることがあります。筋肉の動きを支えるミネラルを食事から無理なく補うことが、快適に歩ける足を守ります。身近な食材でで…
歩く人のための「たんぱく質」入門ー一日にどれくらい必要？
歩く習慣を支える土台になるのが、使った筋肉を立て直すたんぱく質です。歩く効果をしっかり受け取るために、一日にどれくらい必要なのかをざっくり知り、朝食に一品足す・大豆製品を使う・三食に分けるとい…
コンビニで賢く選ぶ「歩く人のお昼ごはん」
忙しい日に頼れるコンビニランチも、選び方しだいで午後の調子や歩く元気が変わります。おにぎりだけの単品づけを卒業し、主食・主菜・副菜の三点をそろえる。食べる順番や飲み物の工夫まで、歩く習慣を支え…
季節の野菜を歩いて手に入れるー「旬」を味わう食卓のすすめ
旬の野菜には、その季節の体が必要とする栄養がぎゅっと詰まっていると言われます。買いに少し遠くまで歩けば運動にもなり一石二鳥。歩く習慣と季節の食卓を組み合わせて、体にも心にもうれしい毎日をつくる…
歩く習慣に効く「朝食」の整え方ー一日のエネルギーは朝で決まる
歩く習慣を気持ちよく続けたいなら、朝食はぜひ味方につけたいところです。朝に何を食べるかで午前中の元気も足取りの軽さも変わります。手の込んだ料理はいりません。主食・たんぱく質・果物の三点を軸に、…
夜の食べすぎを防ぐーウォーキング後の夕食の整え方
歩いてきた一日の終わり、つい食べすぎてしまうのは自然なこと。でも我慢ではなく工夫で夕食は整えられます。食べる順番を意識し、歩く前に軽く補給し、遅い時間は軽め温かいものを。歩いた体をいたわりなが…
ウォーキング前後に何を食べる？タイミングで変わる体の軽さ
ウォーキングは、食べるタイミングを少し意識するだけで体の軽さや疲れの残り方が変わります。歩く前は軽く消化のよいものを、歩いたあとはたんぱく質と糖質を組み合わせて。特別な食事を用意しなくても今日…