🧮 歩くツール

歩くツール集
BMI・基礎代謝・消費カロリー・ダイエット目標を無料計算

健康づくりに役立つ計算ツールをまとめました。すべて無料・登録不要。結果はあるくの無料の会員登録でマイページに記録すれば、毎日の変化を見える化できます。

① BMI・適正体重をはかる

身長（cm）体重（kg）

BMI —

※ BMI＝体重(kg)÷(身長(m))²。判定は日本肥満学会の基準（18.5未満＝低体重／18.5〜25未満＝普通体重／25以上＝肥満）。適正体重＝(身長(m))²×22。

性別年齢身長（cm）体重（kg） 1日の活動量

基礎代謝量 — kcal

※ 基礎代謝量はハリス・ベネディクトの式（改訂版）で推定。1日の消費カロリーは「基礎代謝量×活動レベル」での目安です。あくまで概算であり、個人差があります。

歩数体重（kg）

推定消費カロリー — kcal

※ 消費kcal ≒ 歩数 × 体重(kg) × 0.0005、距離 ≒ 歩数 × 0.7m での目安です。歩き方・歩幅により前後します。くわしくは歩数別カロリー早見表へ。

今の体重（kg）目標体重（kg） 1日の歩数

歩くだけで達成する目安 —

※ 脂肪1kg≒7,200kcalとして、歩行で増える消費だけで単純計算した目安です。実際は食事とのカロリー収支を整えるのが近道。無理のない範囲で続けましょう。

📒 計算した数字をマイページに記録して、体重・歩数・消費カロリーの変化を見える化しませんか？

無料で記録を始める → メール登録だけ・約30秒・ずっと無料

BMIはどうやって計算しますか？

BMI＝体重(kg)÷(身長(m)×身長(m))で求めます。日本肥満学会の基準では、18.5未満が低体重、18.5〜25未満が普通体重、25以上が肥満とされています。

基礎代謝量（BMR）とは何ですか？

何もしなくても生命維持のために消費されるエネルギーです。本ツールはハリス・ベネディクトの式（改訂版）で推定し、活動量を掛けて1日の消費カロリーの目安も計算します。

歩くだけでダイエットできますか？

歩く習慣は消費カロリーを増やし健康づくりに役立ちますが、体重を落とすには食事とのカロリー収支を整えることが近道です。本ツールの数値は一般的な目安としてご活用ください。

※ 本ページの計算結果は一般的な式に基づく目安であり、医療行為・診断ではありません。体質・環境により前後します。持病のある方や治療中の方は、運動・食事の前に医師にご相談ください。