歩数計の数字に一喜一憂していた私が、楽に続けられるようになった考え方
歩数計やスマホの数字を見るたびに、目標に届かず落ち込んだ経験はありませんか。数字は使い方しだいで味方にも重荷にもなります。大切なのは、自分を責める成績表にしないこと。この記事では、1週間単位で…
ウォーキング仲間ができてから、私の散歩が10倍楽しくなった話
ひとりで黙々と歩くのが、だんだん義務のように感じてきたことはありませんか。私もそうでしたが、一緒に歩く仲間との出会いで散歩が一気に楽しくなりました。この記事では、ウォーキングが続きやすくなる仲…
60代から歩き始めた母が、無理なく続けられている理由を聞いてみた
年を重ねてから運動を始めても続くのか不安な方へ。60代から歩き始めた母は、数年来の習慣にしています。歩く 効果を長く受け取る秘訣は、がんばりすぎず、楽しみながら、体調と相談すること。シニア世代…
体重が減らなくても歩き続けてよかった、私が実感した「数字以外の変化」
ダイエットのつもりで歩いているのに体重が減らない、と悩んでいませんか。歩く ダイエット 効果は体重計の数字だけでは測れません。疲れにくさや睡眠、姿勢の変化など、数字に表れない手応えこそが続ける…
ウォーキングが「つらい」から「気持ちいい」に変わった、靴と歩き方の見直し
歩き始めても足が痛くなり、疲れるばかりで気持ちよくないと感じたことはありませんか。つらさの原因は根性不足ではなく、合わない靴とくせのある歩き方にあることが多いものです。この記事では、靴選びと姿…
忙しい平日でも歩数を稼ぐ、私が見つけた「ながら歩き」習慣のすべて
歩いたほうがいいと分かっていても、仕事や家事で時間が取れないと諦めていませんか。実は、こまぎれでも合計すれば歩数はしっかり積み上がります。発想を「歩く時間をつくる」から「ある時間を歩きに変える…
三日坊主だった私が、ウォーキングを2年続けられた「やめないための仕組み」
運動を決意しては挫折する三日坊主を、くり返してきた方は少なくないはずです。続けるカギは、強い意志ではなく「やめない仕組み」にありました。この記事では、ハードルを下げ時間を固定し記録で達成感を味…
ウォーキングを1ヶ月続けた記録
毎朝30分のウォーキングを1ヶ月続けてみたら、体が軽くなったと実感できました。続けられた秘訣は、無理をしないこと。歩く効果は、景色を楽しみながら自分のペースで重ねる毎日のなかにありました。短い…
夫婦で始めたウォーキング、ケンカせず楽しく続けるためにやめたこと
ひとりでは続かないからと夫婦でウォーキングを始めても、ペースが合わずギクシャクすることはありませんか。私たちも最初は言い合いの連続でした。心地よく続けるコツは、相手を変えるのではなく違いを前提…
朝が苦手な私が「朝ウォーキング」を習慣にできた、小さな仕掛けの数々
朝に歩くと気持ちいいと聞いても、布団から出るのがつらくて実行できない方は多いはずです。朝のウォーキングを続けるコツは、気合いではなく小さな仕掛けにありました。この記事では、前夜の準備やカーテン…
雨の日も歩きたい私が見つけた、室内ウォーキング継続のリアルな工夫
せっかく歩く習慣がついても、雨や真冬の悪天候でリズムが崩れた経験はありませんか。継続のカギは「歩けない理由を減らすこと」にありました。この記事では、その場足踏みや廊下の往復、階段の活用など、天…