気分が落ち込む季節に、光を浴びる散歩でこころを支える
日が短くなる時期や曇りが続く季節は、なんとなく気分が重くなることがあります。そんなときは意識して光を浴びるのが大切です。歩く効果と精神面に着目し、曇りでも短時間でもできる光を浴びる散歩のポイン…
不安で頭がいっぱいの朝に、5分の散歩でリセットする
まだ何も起きていない朝から、胸がざわざわして不安でいっぱいになる日があります。そんなときは考えるより先に体を動かすのが近道です。歩く効果と精神面に着目し、朝の光を浴びながら心を整える5分散歩の…
人間関係に疲れた日に、ひとりで歩く時間が効く理由
人と関わる時間が続くと、気を使いすぎてどっと疲れてしまうことがあります。そんな日に効くのが、誰にも合わせないひとり散歩です。歩く効果と精神面に着目し、消耗した心をやさしくほぐす時間の作り方を紹…
モヤモヤした気分の日こそ「とりあえず10分だけ」歩いてみる
なんだか気持ちが晴れない日は誰にでもあります。そんな日にやる気を待つのではなく、まず10分だけ歩いてみる。歩くことと精神の効果に着目し、気分が乗らない日でも始められる小さな一歩のコツをお伝えし…
イライラがおさまらないときの「歩いてクールダウン」習慣
カチンときた瞬間に言葉をぶつけると後悔が残りがちです。怒りの波は歩くことでやり過ごせます。歩く効果と精神面の関係に着目し、その場を離れ高ぶりを鎮め呼吸を整える、すぐ使えるクールダウンの手順を紹…
考えすぎて眠れない夜の前に、夕方の散歩で頭を整理する
夜になってから考えを止めようとしてもなかなかうまくいきません。実は夕方のうちに頭を整理しておくほうが楽になります。歩く効果と精神面に着目し、気になることを棚卸しして夜に持ち越さない夕方散歩のコ…
自分を責めてしまう日に、歩きながら気持ちをゆるめる
何かにつまずくと、つい自分を責めて頭の中の厳しい言葉が止まらなくなることがあります。じっとしているとそのループから抜けにくいもの。歩く効果と精神面に着目し、歩きながら少しずつ気持ちをゆるめる方…
緊張する予定の前に、歩いて気持ちを落ち着けるコツ
大事なプレゼンや面接の前、心臓がドキドキして落ち着かないものです。緊張は消すより上手に整えるのがコツ。歩く効果と精神面に着目し、本番前に体のこわばりをほぐし呼吸を整える、ウォーキングの活用法を…
情報に疲れたら、スマホを置いて歩く「デジタル散歩」のすすめ
一日中スマホを見て頭がパンパンになる情報疲れが増えていませんか。歩く間だけでもスマホから離れると頭が軽くなります。歩く効果と精神面に着目し、五感を現実に向けて心に余白をつくるデジタル散歩を紹介…
仕事の合間に「3分だけ歩く」で集中力を取り戻す
デスクワークを続けると頭がぼんやりし、同じところで手が止まることがあります。集中力は気合いより、こまめな回復で取り戻すもの。歩く効果と精神面に着目し、座りっぱなしをリセットする3分歩きのコツを…