テレビを見ながら15分！「ながら室内ウォーキング」で雨の日を楽しむ
雨の休日にソファでだらだら過ごす時間を、好きな番組を楽しみながらの運動時間に変えてみませんか。すでにある時間に重ねるだけのながらウォーキングなら、我慢も気合いもいりません。この記事では、テレビ…
畳一畳でできる！狭い部屋でも歩数を稼ぐ室内移動ウォーキング
運動に必要なスペースは意外なほど小さく、畳一畳ぶんあれば室内でも十分に歩数を伸ばせます。大切なのは広く移動することより足を動かす回数です。この記事では、狭い部屋でも楽しく続けられる移動ウォーキ…
雨の日の気分が晴れる！室内ウォーキングと心の意外な関係
雨空を見ていると気持ちまで沈みがちですが、そんなときこそ室内で体を動かすことが心を上向きにする助けになります。一定のリズムで歩く運動には、歩く効果として気分を整える働きがあるといわれます。この…
階段が最高のジム？室内で使える「段差ウォーキング」のすすめ
ふだん何気なく通り過ぎている階段や段差は、雨の日のとても優秀な運動道具になります。一段上るたびに体重を持ち上げるため大きな筋肉が働き、短い時間でも歩く効果をしっかり感じられます。この記事では、…
雨でも歩数が伸びる！室内ウォーキング「その場足踏み」完全ガイド
一日中の雨で歩けないとあきらめる前に、玄関を出ずに歩数を稼げる「その場足踏み」を試してみませんか。下半身を使うれっきとした有酸素運動で、歩く効果をしっかり感じられます。この記事では運動になる理…
歩く前後の「室内ストレッチ」で、雨の日のこわばりをほぐそう
雨が続く季節に感じる体の重さやこわばりは、外出が減って体を動かす機会が少なくなることも一因です。室内ウォーキングの前後にやさしいストレッチを添えると、歩く効果が高まり、雨の日特有のだるさもやわ…
道具なしでOK！雨の日に続けたい室内ウォーキング1週間プラン
室内で歩いても毎日同じだと飽きてしまう、という声に応える1週間プランをご提案します。曜日ごとにテーマを変えるだけで小さな楽しみが生まれ、体への刺激も変わり、自然と続けやすくなります。この記事で…
寝る前5分の室内ウォーキングで、雨の夜もぐっすり眠るコツ
雨で一日じゅう家にいて体が疲れていない夜は、頭だけ冴えて寝つけないことがあります。日中の活動量の少なさは眠りに影響しますが、寝る前5分の室内ウォーキングがほどよい疲れと落ち着きをもたらします。…
正しい姿勢で差がつく！室内ウォーキングのフォーム見直し術
毎日せっせと室内で歩いても手応えが感じられないなら、見直したいのは歩く姿勢です。同じ歩数でも、フォームしだいで使う筋肉や体への効きは大きく変わります。この記事では、姿勢を整えて室内ウォーキング…
親子で楽しむ！雨の日の室内ウォーキングゲーム5選
雨の休日に子どもが退屈し、大人も体を動かせないジレンマは、親子で楽しむ室内ウォーキングで解決できます。遊びながら歩けば、子どもは大満足、大人もしっかり運動になって一石二鳥です。この記事では、家…