骨密度を守りたい世代へ。歩くことが骨を強くする理由
年齢とともに気になる骨密度ですが、薬やサプリの前にできることがあります。それが歩くこと。骨は刺激を受けると強くなる性質があり、歩く効果で体重という適度な負荷が骨を作る働きを後押しします。この記…
むくみと血のめぐり。夕方の脚の重だるさを歩いてやわらげる
夕方になると脚がパンパンで重だるい。そのむくみは血のめぐりの滞りが大きな原因です。歩く効果で「第二の心臓」ふくらはぎが働くと、たまった血液や水分が心臓へ押し戻されます。この記事では、丁寧な歩き…
夜ぐっすり、朝すっきり。日中の歩く量が睡眠の質を左右する
なかなか眠れない、寝ても疲れが抜けない。その悩みは日中の過ごし方に鍵があるかもしれません。歩く効果で朝や日中に光を浴びながら体を動かすと一日のリズムが整い、夜の自然な眠気につながります。この記…
肝臓の数値が気になる人の、おだやかな歩き習慣のすすめ
肝臓の数値が気になると、つい飲みすぎだけを疑いがちですが、運動不足や体重の増加も関わります。歩く効果でウォーキングを続けると余分な脂肪が使われやすくなり、肝臓まわりの負担をやわらげる助けになり…
血糖値が気になる人へ。歩くタイミングを変えるだけの工夫
血糖値が気になるとき、食べる量を減らす前に試したいのが歩くタイミングの工夫です。食後に足の筋肉を動かすと糖が取り込まれ、血糖の上がり方がおだやかになります。この記事では、歩く効果を活かした「食…
体脂肪率を少しずつ落とす。早歩きと「ゆる筋トレ」の合わせ技
体重は減ったのに体脂肪率が落ちない。その原因は筋肉まで減っていることかもしれません。脂肪を使う早歩きと筋肉を守るゆる筋トレを組み合わせれば、歩くダイエット効果を活かしながら引き締まった体を目指…
早歩きの人は何が違う？心理・性格・寿命まで速い理由を徹底解説
「歩くのが速い」と人から言われたことはありませんか。あるいは、街を歩いていてスイスイ追い抜いていく人を見て、何が違うのだろうと感じた経験があるかもしれません。歩く速度には、その人の性格や心理、…
安静時の脈拍を整える。歩く習慣で心臓をゆっくり鍛える
朝起きてすぐの「安静時の脈拍」は、体の調子を映す鏡のような数値です。歩く効果でウォーキングを続けると心臓のポンプ力が鍛えられ、脈がおだやかに落ち着いてくることがあります。この記事では、心臓をい…
歩くだけで血圧がやさしく整う？「食後10分散歩」のはじめ方
健康診断の血圧の数値が気になりはじめたら、まず試したいのが「食後10分の散歩」です。歩く効果は足の筋肉のポンプ作用で血のめぐりを助け、心臓の負担をやわらげること。この記事では、その仕組みと無理…
コレステロールと中性脂肪。歩く習慣でゆっくり見直す
コレステロールや中性脂肪の数値は、一日で変わるものではありません。だからこそ歩く効果がじわじわと力を発揮します。ウォーキングは糖だけでなく脂質もエネルギーに使うため、脂質とおだやかに付き合う土…
健康診断の数値を「点」でなく「線」で見る。歩く記録の活かし方
健康診断の結果は一年に一度の「点」にすぎず、その日の体調でも動きます。大切なのは数年の点をつなぎ「線」として流れを見ること。その線を補い、歩く効果をよい方向へ導く相棒が日々の歩く記録です。歩数…