距離別の消費カロリー｜歩くダイエットの目安
1km・3km・5km歩くと何kcal？
「今日は◯km歩いた」を消費カロリーに換算してみましょう。距離別・体重別の目安と歩数・時間への換算をまとめました。数字を知れば、歩くダイエットの計画も立てやすくなります。
距離別・消費カロリー早見表
| 距離 | 歩数の目安 | 50kg | 60kg | 70kg |
|---|---|---|---|---|
| 1km | 約1,400歩 | 約35kcal | 約42kcal | 約49kcal |
| 3km | 約4,300歩 | 約105kcal | 約126kcal | 約147kcal |
| 5km | 約7,100歩 | 約175kcal | 約210kcal | 約245kcal |
| 10km | 約14,300歩 | 約350kcal | 約420kcal | 約490kcal |
距離・歩数・時間の換算
歩幅を約0.7mとすると、ざっくり次のように換算できます。
- 1km ≒ 約1,400歩 ≒ 約12〜15分（普通歩行）
- 消費カロリー ≒ 距離(km) × 体重(kg) × 約0.7
毎日の歩く距離を把握しておくと、消費カロリーの積み重ねが見えやすくなります。
💡 歩数ベースの詳しい表は歩数別カロリー消費表、速度の影響は速度別の消費カロリーへ。
よくある質問
距離と歩数どちらで管理すべき？
どちらでもOKです。スマホは歩数を自動計測するので、歩数で管理し距離は目安にすると手軽です。
坂道だと消費は増えますか？
増えます。上り坂は平地の1.5〜2倍近く消費することもあります。
ダイエット目的なら1日何km歩けばいい？
まずは毎日3〜5kmを目安に無理なく続け、慣れたら距離や早歩きを増やすと消費カロリーを伸ばせます。
参考・出典
本記事は、主に次の公的機関の情報を参考に、管理栄養士監修のもと編集部が作成しています。数値や目安は一般的な知見に基づくもので、個人差があります。
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