早歩きの消費カロリーと効果
『ただ歩く』より圧倒的にお得な理由

早歩きは普通歩行の約1.2〜1.4倍

普通歩行（3.5METs）に対し、早歩きは約4.3METs。同じ時間なら消費カロリーは約1.2〜1.4倍になります。

体重60kgの人が30分歩く場合、普通歩行で約110kcal、早歩きなら約135kcal。毎日続ければ、この差は大きな積み重ねになります。

早歩きが効く3つの理由

• 脂肪燃焼が高まる：強度が上がり、より多くのエネルギーを使う
• 心肺機能が鍛えられる：心拍が適度に上がり、持久力アップ
• 時短になる：短い時間で同等以上の効果が得られる

無理なく早歩きにするコツ

いきなり全部を早歩きにすると疲れて続きません。『電柱2本だけ早歩き → 1本ゆっくり』のように区間で区切ると、自然に強度を上げられます。

💡 これを発展させたのがインターバル速歩。より高い効果を狙えます。正しいフォームはこちら。