体重別・歩く消費カロリー早見表

体重別・時間別の消費カロリー目安

普通歩行（時速約4km）を続けた場合の、1時間あたりの消費カロリー目安です。歩数にすると1時間で約6,000歩前後に相当します。自分の体重に近い行を見て、毎日どれくらい歩くかの計画に役立ててください。

歩くという運動は、自分の体重を運ぶ作業です。重い荷物を運ぶほど力が要るのと同じで、体重が重い人ほど同じ距離でも多くのエネルギーを使います。

つまり、体重が気になる人ほどウォーキングの「燃費」は良い（＝消費しやすい）とも言えます。歩くことは特別な道具がいらず、ダイエットを無理なく始めたい人にも続けやすい運動です。歩数別の詳しい数値は歩数別カロリー消費表をご覧ください。

痩せて体重が減ると消費カロリーは減りますか？

はい。体重が軽くなると同じ歩数での消費は少しずつ減ります。ペースを上げる・距離を伸ばすなどで調整しましょう。

体脂肪を減らすのに最適な時間は？

1回20〜40分を週合計150分が目安です。こま切れでも合計時間が確保できれば効果は期待できます。

1日どれくらい歩けばダイエットになりますか？

今の歩数に+2,000〜3,000歩を上乗せするのが現実的です。消費を増やすだけでなく、食事の摂りすぎを少し抑えると収支が整いやすくなります。

本記事は、主に次の公的機関の情報を参考に、管理栄養士監修のもと編集部が作成しています。数値や目安は一般的な知見に基づくもので、個人差があります。

aruku では、ウォーキングの効果・正しい歩き方・カロリー・ポイ活・マシンまで、歩くことのすべてをコラムで発信しています。気になるテーマから読み進めてみてください。

※ 本サイトは一般的な健康情報を提供するものであり、医療行為・診断ではありません。