体重別・ウォーキングの消費カロリー

体重別・時間別の消費カロリー目安

普通歩行（時速約4km）を続けた場合の、1時間あたりの消費カロリー目安です。歩数にすると1時間で約6,000歩前後に相当します。

歩くという運動は、自分の体重を運ぶ作業です。重い荷物を運ぶほど力が要るのと同じで、体重が重い人ほど同じ距離でも多くのエネルギーを使います。

つまり、体重が気になる人ほどウォーキングの「燃費」は良い（＝消費しやすい）とも言えます。歩数別の詳しい数値は歩数別カロリー消費表をご覧ください。

痩せて体重が減ると消費カロリーは減りますか？

はい。体重が軽くなると同じ歩数での消費は少しずつ減ります。ペースを上げる・距離を伸ばすなどで調整しましょう。

体脂肪を減らすのに最適な時間は？

1回20〜40分を週合計150分が目安です。こま切れでも合計時間が確保できれば効果は期待できます。

aruku では、ウォーキングの効果・正しい歩き方・カロリー・ポイ活・マシンまで、歩くことのすべてをコラムで発信しています。気になるテーマから読み進めてみてください。

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