METs（メッツ）とは？運動強度の基礎知識
消費カロリー計算の土台をやさしく解説

『改訂版 身体活動のメッツ表』などで活動別のMETsが公開されています。主な運動は本記事の一覧が目安になります。

🔥 歩数・カロリー公開日: 2026年05月26日所要時間: 約4分

消費カロリーを正しく知るカギがMETs（メッツ）。少し専門的に聞こえますが、仕組みはとてもシンプルです。運動強度の物差しを身につけましょう。

METsとは『安静時の何倍か』

METs（Metabolic Equivalents）は、安静時のエネルギー消費を1として、ある活動がその何倍のエネルギーを使うかを表す単位です。

消費カロリー(kcal) = METs × 体重(kg) × 時間(h) × 1.05

例）体重60kgの人が普通歩行（3.5METs）で30分（0.5h）歩いた場合：

3.5 × 60 × 0.5 × 1.05 = 約110kcal

このように、運動強度（METs）・体重・時間が分かれば消費カロリーを概算できます。

厚生労働省は、健康づくりのために『3METs以上の運動を週23METs・時』などの目安を示しています。難しく考えず、「3METs以上＝少し息が弾む活動」を増やすと覚えればOKです。

※ 本サイトのカロリー表は、日常の目安としてより簡単な概算式も併用しています。

METsはどこで調べられますか？

『改訂版身体活動のメッツ表』などで活動別のMETsが公開されています。主な運動は本記事の一覧が目安になります。

家事もMETsで計算できますか？

できます。掃除や買い物などにもMETs値があり、日常活動も立派な運動として積み上がります。

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