インターバル速歩のやり方
『速い3分＋ゆっくり3分』で体力アップ
ただ歩くより効果が高いと注目されるインターバル速歩。やり方はシンプルで、『速い』と『ゆっくり』を交互に繰り返すだけ。その方法と効果を紹介します。
インターバル速歩とは
インターバル速歩は、ややきつい早歩き(3分)とゆっくり歩き(3分)を交互に繰り返す運動法です。強度に強弱をつけることで、ただ一定ペースで歩くより体力・筋力の向上効果が高いとされています。
本記事は一般的な健康情報の提供を目的としたもので、診断・治療を目的とした医療アドバイスではありません。持病のある方や治療中の方は、運動を始める前に必ず医師にご相談ください。
やり方（基本メニュー）
- ウォームアップに数分ゆっくり歩く
- 早歩き3分（ややきつい＝会話がやや難しい程度）
- ゆっくり歩き3分（呼吸を整える）
- 2〜3を5セット（合計約30分）繰り返す
- 最後に数分ゆっくり歩いてクールダウン
週4日・合計60分を目標にすると効果が出やすいとされています。まずは2〜3セットから始め、徐々に増やしましょう。
続けるコツと注意点
- 時計やアプリのタイマーで3分を計る
- 『ややきつい』を守る（無理に追い込まない）
- 膝・腰に痛みが出たら中止する
💡 早歩きの基礎は早歩きの消費カロリーと効果、フォームは正しいウォーキングのやり方を参考に。
よくある質問
毎日やってもいいですか？
毎日でも構いませんが、疲労や痛みがある日は休みましょう。週4日・合計60分が一つの目安です。
3分がきつい場合は？
1〜2分から始めてOKです。徐々に時間を延ばし、自分のペースで3分に近づけましょう。
歩く習慣を、もっと深く知る
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