ウォーキング中の水分補給
『のどが渇く前に』が基本
ウォーキングは軽い運動でも、汗で水分は失われます。『のどが渇く前に』を合言葉に、上手な水分補給を習慣にしましょう。
飲むタイミングと量
- 歩く前：コップ1杯（約200ml）
- 歩く途中：15〜30分ごとに少量ずつ
- 歩いた後：失った分を補う
のどの渇きを感じた時点で、すでに軽い脱水が始まっています。渇く前にこまめにが鉄則です。
何を飲む？季節の注意点
- 基本は水・麦茶（短時間ならこれで十分）
- 大量に汗をかく夏は経口補水液・スポーツドリンクで塩分も補給
- 糖分の多い飲料は飲みすぎるとカロリー過多に注意
💡 夏の歩行は脱水・熱中症のリスク大。夏のウォーキング 暑さ・熱中症対策もあわせて確認を。
よくある質問
短い散歩でも水分は必要ですか？
15分程度なら必須ではありませんが、夏や汗をかく日は短時間でも補給を。習慣にすると安心です。
スポーツドリンクは毎回必要？
汗を大量にかく時以外は水や麦茶で十分です。糖分の摂りすぎはダイエットの妨げになります。
歩く習慣を、もっと深く知る
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