歩くときの水分補給｜脱水を防ぐ

飲むタイミングと量

のどの渇きを感じた時点で、すでに軽い脱水が始まっています。渇く前にこまめにが鉄則です。

💡 夏の歩行は脱水・熱中症のリスク大。夏のウォーキング暑さ・熱中症対策もあわせて確認を。

短い散歩でも水分は必要ですか？

15分程度なら必須ではありませんが、夏や汗をかく日は短時間でも補給を。習慣にすると安心です。

スポーツドリンクは毎回必要？

汗を大量にかく時以外は水や麦茶で十分です。糖分の摂りすぎはダイエットの妨げになります。

歩く前にどれくらい飲めばよいですか？

歩く前にコップ1杯（約200ml）が目安です。出発前に補っておくと、途中の脱水を防ぎやすくなります。

本記事は、主に次の公的機関の情報を参考に、管理栄養士監修のもと編集部が作成しています。数値や目安は一般的な知見に基づくもので、個人差があります。

aruku では、ウォーキングの効果・正しい歩き方・カロリー・ポイ活・マシンまで、歩くことのすべてをコラムで発信しています。気になるテーマから読み進めてみてください。

※ 本サイトは一般的な健康情報を提供するものであり、医療行為・診断ではありません。