夏のウォーキング 暑さ・熱中症対策
安全に歩くための時間・水分・服装

歩く時間帯を選ぶ

気温が高い日中（10〜16時頃）は避けるのが鉄則。比較的涼しい早朝や日没後に歩きましょう。

※ 早朝でも湿度が高い日は油断禁物。暑さ指数（WBGT）が高い日は無理に歩かない判断も大切です。

水分・塩分補給

• 歩く前・途中・後にこまめに水分をとる（のどが渇く前に）
• 汗を多くかく日は塩分（経口補水液・塩分タブレット）も
• カフェイン・アルコールは利尿作用があるため補給には不向き

服装と持ち物・体調管理

• 通気性・吸汗速乾の薄い服、帽子、日傘・サングラス
• 飲み物・タオル・スマホ（緊急連絡用）
• めまい・頭痛・吐き気を感じたらすぐ中止し涼しい場所へ

💡 猛暑日は無理せず、室内ウォーキングやマシンに切り替えるのが賢明です。