雨の日のウォーキングどうする？
室内でできる代替メニューと雨天対策

室内でできる代替メニュー

• その場足踏み：テレビを見ながら10〜20分。腕を振ると効果アップ
• 踏み台昇降：階段や踏み台でリズミカルに。消費カロリーも高め
• 家の中を歩き回る：家事や用事をこまめに動いてこなす
• スクワット・かかと上げ：下半身を補う筋トレ

外に出られる場合の選択肢

• ショッピングモール・地下街：広くて快適、天候に左右されない
• 屋内ウォーキングコース：体育館や施設のコースを活用

雨天でも歩きたい場合は、防水シューズ・レインウェア・滑りにくい靴底を準備し、無理せず短時間に。路面が滑るので転倒に注意しましょう。

根本解決はウォーキングマシン

雨・猛暑・夜間など『外に出られない日』が多い人は、自宅のウォーキングマシンが習慣維持の強い味方になります。

💡 選び方はウォーキングマシンの選び方、習慣化のコツは続けるコツ・習慣化を参考に。