ノルディックウォーキングとは
2本のポールで全身を使って歩く
2本のポールを使って歩くノルディックウォーキング。普通に歩くより全身を使い、消費カロリーが増え、関節への負担も減る——いいとこ取りの運動です。健康づくりやダイエットを意識する人にも向いています。
ノルディックウォーキングの効果
- 消費カロリー増：上半身も使うため通常より約2割多いとされる
- 関節の負担減：ポールで体重を分散し、膝・腰にやさしい
- 姿勢改善・全身運動：腕・肩・体幹もしっかり使う
足腰に不安のある方や高齢者にも取り入れやすいのが魅力です。
本記事は一般的な健康情報の提供を目的としたもので、診断・治療を目的とした医療アドバイスではありません。持病のある方や治療中の方は、運動を始める前に必ず医師にご相談ください。
基本のやり方
- 専用ポールを用意（長さは身長×0.68前後が目安）
- 背筋を伸ばし、やや大股で歩く
- 足と反対側の腕でポールを後ろに突く
- ポールで地面を押して前へ進む
※ 専用ポールは登山用ストックとは形状が異なります。最初は経験者や教室で基本を学ぶと安心です。
よくある質問
普通のウォーキングと比べて効果は？
上半身も使うぶん消費カロリーが多く、関節負担も減ります。全身運動をしたい人に向いています。
ポールは何でもいいですか？
ノルディック専用ポールがおすすめです。グリップやストラップが歩行用に設計されています。
ダイエット目的でも向いていますか？
上半身も使うため通常より消費カロリーが増えやすく、全身を動かしたい人に向いています。継続が成果のカギです。
参考・出典
本記事は、主に次の公的機関の情報を参考に、管理栄養士監修のもと編集部が作成しています。数値や目安は一般的な知見に基づくもので、個人差があります。
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