ダイエットはカロリー収支がすべて
歩いて消費、食事で調整『消費 > 摂取』の考え方

痩せる・太るはカロリー収支で決まる

体重は基本的に『摂取カロリー』と『消費カロリー』の差で増減します。消費が摂取を上回れば痩せ、下回れば太る。極めてシンプルな原則です。

消費カロリーは『基礎代謝＋活動量（歩くなど）』。だからこそ、歩いて活動量を増やすことに意味があります。ダイエットの第一歩は、この収支の仕組みを知ることです。

『運動だけ』より『歩く＋食事』

歩いて30分（約90〜130kcal）消費しても、菓子パン1個（約300kcal）で簡単に上回られます。だから運動だけで痩せるのは大変。食事を少し見直すほうが収支は動かしやすいのです。

💡 おすすめは『歩いて+100〜200kcal消費 × 食事で-100〜200kcal』の合わせ技。無理なく1日200〜400kcalのマイナスを作れます。詳しくは歩くだけダイエットへ。

極端な制限は逆効果

急激な食事制限は筋肉を減らし、基礎代謝（詳細）を下げてリバウンドしやすい体を作ります。緩やかな赤字を長く続けるのが成功の秘訣です。歩く習慣と組み合わせれば、無理なく続けやすくなります。