水分のとり方を変えたら、むくみと体重がすっきりした

むくむから水を控える、は実は逆効果になることがあります。こまめに上手に水分をとり、歩いてふくらはぎを動かすことが、むくみの軽減とすっきりした体づくりを支えます。歩く 効果と水分のとり方の関係をお話しします。

この記事の要点

• 水分を控えると体がためこみむくみにつながることがある
• 一気飲みよりこまめな水分補給が体にやさしいとされる
• 歩いてふくらはぎを動かすと水分を上へ押し戻す働きに

「水を飲むとむくむから控えている」。ダイエット中、そう考えている方は意外と多いですよね。でも実は、水分を上手にとることは、むくみの軽減にも、すっきりした体づくりにも役立ってくれるんです。今回は、減量とウォーキングを支える「水分のとり方」について、やさしくお話しします。飲み方を少し変えるだけで、体の軽さが変わってくるかもしれません。

水分を控えるとかえってむくむ理由

「むくむから水を控える」というのは、実は逆効果になることがあります。体は水分が足りないと感じると、かえって水分をためこもうとする働きがあるからです。適度にこまめに水分をとるほうが、体内の巡りが整い、余分なものを排出しやすくなると考えられています。

特にウォーキングをする人は、汗で水分が出ていきます。歩く前後や途中で適度に水分を補うことは、体調を守るうえでも大切です。のどが渇いたと感じる前に、少しずつ飲む。これが基本のリズムになります。

のどの渇きを感じた時点で、体はすでに軽い水分不足になっていることがあります。特に暑い季節や、汗をかきやすい人は注意したいところです。水分が足りないまま歩き続けると、めまいや体調不良につながることもあるため、減量のためというより、まずは安全に気持ちよく歩くために、こまめな補給を心がけてほしいのです。すっきりした体は、その先についてくるおまけのようなものと考えてみてください。

「一気飲み」より「ちょこちょこ」

一度にたくさん飲むより、コップ一杯ぶんを一日に何度か、こまめに飲むほうが体にやさしく吸収されます。朝起きたとき、歩く前後、食事のとき、入浴の前後など、タイミングを決めておくと飲み忘れを防げます。

むくみ対策とウォーキングの相性

水分のとり方に加えて、歩くこと自体もむくみ対策の心強い味方です。

ふくらはぎは「第二の心臓」

歩くとふくらはぎの筋肉が伸び縮みし、下半身にたまりがちな水分を上へ押し戻すポンプのような働きをしてくれます。デスクワークで足がむくみやすい人ほど、こまめに歩いて足を動かす効果を感じやすいでしょう。

塩分との付き合い方も見直す

水分と合わせて気をつけたいのが塩分です。塩分をとりすぎると、体が水分をためこみやすくなります。味つけを少し薄めにしたり、汁物を控えめにしたりするだけでも、むくみの感じ方が変わってきます。水分とのバランスで考えてみましょう。

よくある質問

Q. 一日にどのくらい水分をとればいいですか？

活動量や季節、体格によって必要量は変わります。一般には食事以外で1〜1.5リットルほどが目安とされますが、のどの渇きや尿の色を参考に、こまめに補うのがよいでしょう。持病のある方は医師の指示に従ってください。

Q. お茶やコーヒーでも水分補給になりますか？

水やお茶でも水分は補えますが、カフェインの多い飲み物は利尿作用があるため、水や麦茶などをベースにするのがおすすめです。甘い飲み物のとりすぎは、思わぬエネルギー摂取につながるので注意しましょう。

Q. 寝る前に飲むとむくみませんか？

寝る直前に大量に飲むと、翌朝のむくみや夜中のトイレにつながることもあります。寝る前はコップ一杯程度にとどめ、日中にこまめにとるリズムを心がけると、すっきり過ごしやすくなります。

まとめ

水分を控えるのではなく、こまめに上手にとることが、むくみの軽減とすっきりした体づくりにつながります。歩いてふくらはぎを動かし、塩分とのバランスにも気を配る。飲み方とちょっとした習慣の見直しで、体の軽さは変わってきます。まずは朝の一杯から、整えてみませんか。

※効果には個人差があります。持病や体調に不安のある方は医師にご相談ください。