ウォーキング前後のストレッチ
ケガを防ぎ、効果を高める準備と整理運動

👟 正しい歩き方公開日: 2026年05月29日所要時間: 約4分

ウォーキングの効果を高め、ケガを防ぐには前後のストレッチが大切。歩く前の準備運動と、歩いた後の整理運動を具体的に紹介します。

歩く前：軽く動かす準備運動

歩く前は、筋肉を温めて関節の動きをよくする『動的ストレッチ』が向いています。

最初の数分をゆっくり歩くだけでも、立派なウォームアップになります。

歩いた後は、使った筋肉をゆっくり伸ばす『静的ストレッチ』で疲労や張りを和らげます。

💡 後半のストレッチは、むくみ（詳細）や脚やせ（詳細）にも効果的です。

ストレッチは必須ですか？

短時間の散歩なら省略可ですが、早歩きや長距離なら前後のケアでケガ・張りを防げます。

歩く前に静的ストレッチはダメ？

運動前に長く伸ばすと一時的に力が出にくくなることも。前は『動かす』、後は『伸ばす』と覚えましょう。

aruku では、ウォーキングの効果・正しい歩き方・カロリー・ポイ活・マシンまで、歩くことのすべてをコラムで発信しています。気になるテーマから読み進めてみてください。

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