冬のウォーキング 寒さ対策
ヒートショックを防いで安全に歩く

冬に気をつけたいこと

暖かい室内から急に寒い屋外へ出ると、血管が縮んで血圧が急上昇することがあります。特に高血圧・高齢の方は注意が必要です。

• 玄関や脱衣所など室内外の温度差を小さくする
• 歩き出しはゆっくり、徐々に体を温める
• 早朝の最も寒い時間帯は避け、日中の暖かい時間に

防寒の服装

• 重ね着（レイヤリング）：歩くと暑くなるので調整できる服装を
• 首・手首・足首を温める：マフラー・手袋・厚手の靴下
• 帽子・耳当てで頭部の冷えを防ぐ
• 吸汗速乾のインナーで汗冷えを防止

💡 冷え対策の体づくりは冷え性改善とウォーキング、あまりに寒い日は室内マシンに切り替えるのも手です。