むくみ解消ウォーキング
ふくらはぎ『第二の心臓』を動かして巡らせる

ふくらはぎは『第二の心臓』

脚に下りた血液や水分は、重力に逆らって心臓へ戻る必要があります。このときふくらはぎの筋肉がポンプの役割を果たし、血液を押し上げます。

長時間座りっぱなし・立ちっぱなしだとこのポンプが働かず、水分がたまってむくみます。歩いてふくらはぎを動かせば、ポンプが作動して巡りが改善します。

むくみを取る歩き方

• かかと着地→つま先で蹴る：ふくらはぎをしっかり使う
• こまめに歩く：1時間に一度立って歩くだけでも効果的
• 歩いた後にふくらはぎを軽くストレッチ

日常の工夫

デスクワーク中はかかとの上げ下げ運動、就寝時は脚を少し高くするのも有効です。塩分の取りすぎもむくみの原因になるので控えめに。

💡 便秘が気になる方は便秘解消ウォーキングも。『巡り』を良くする歩く習慣で、体の重さを軽くしましょう。