ウォーキングと食欲コントロール
歩くと食べ過ぎが抑えられる？
「運動するとお腹が空く」と思われがちですが、適度なウォーキングはむしろ食欲を整える方向に働くことがあります。その仕組みを見ていきましょう。
運動と食欲ホルモンの関係
適度な有酸素運動の後は、空腹を感じさせるホルモンが一時的に抑えられ、満腹感に関わるホルモンが働きやすくなると報告されています。つまり、軽い運動は食欲の暴走を抑える助けになりうるのです。
また、ストレスによる『やけ食い』も、歩いて気分が整うことで防ぎやすくなります。
本記事は一般的な健康情報の提供を目的としたもので、診断・治療を目的とした医療アドバイスではありません。持病のある方や治療中の方は、運動を始める前に必ず医師にご相談ください。
食べ過ぎを防ぐ歩き方
- 食前の軽い散歩で気持ちを落ち着ける
- 食後の早歩きで血糖値の乱高下を防ぐ（詳細）
- 間食したくなったらまず5分歩く
※ 激しい運動の直後は反動で食欲が増すことも。『適度』を心がけましょう。
よくある質問
運動すると太るほど食べてしまいます。
激しすぎる運動は反動で食欲が増すことがあります。ウォーキング程度の強度に抑えるのがコツです。
食前と食後どちらに歩くべき？
目的によります。血糖値・食べ過ぎ対策なら食後、リフレッシュなら食前など、続けやすさで選びましょう。
歩く習慣を、もっと深く知る
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