血糖値・糖尿病予防に歩く
食後15分ウォークが血糖値スパイクを抑える

歩くと血糖値が下がる仕組み

食事でとった糖は血液中に入り、本来はインスリンの働きで筋肉などに取り込まれます。ところが運動不足だとこの取り込みが鈍り、血糖値が高いまま続いてしまいます。

歩くと筋肉がエネルギーとして糖を直接消費し、さらにインスリンの効きも良くなります。結果として、食後の血糖値の上昇がゆるやかになるのです。

ベストタイミングは『食後30〜60分』

血糖値は食後30〜60分でピークを迎えます。このピーク前後に歩くと、上昇を効果的に抑えられます。

• 時間：食後15〜30分の早歩きでも十分
• 強度：少し息が弾む程度（やりすぎない）
• 頻度：毎食後が理想だが、夕食後だけでも効果あり

💡 「食べたらソファ」ではなく「食べたら散歩」。この小さな習慣が、血糖コントロールを大きく変えます。

注意したいポイント

糖尿病の治療中（特にインスリンや一部の薬を使用中）の方は、運動で低血糖を起こすことがあります。運動の可否・タイミングは必ず主治医に相談してください。

※ 空腹時の激しい運動も低血糖のリスクがあります。体調と相談しながら無理なく続けましょう。