認知症予防とウォーキング
歩く習慣が脳を守る——今日から始める脳活ウォーク

歩くことが脳に良い3つの理由

• 脳の血流が増える：歩行で全身の血流が高まり、脳に酸素と栄養が届きやすくなります。
• 記憶を司る『海馬』への刺激：有酸素運動が記憶に関わる脳領域を活性化すると報告されています。
• 生活習慣病の予防：高血圧・糖尿病など認知症の危険因子を同時に減らせます。

効果を高める「コグニサイズ」

コグニサイズとは、運動（コグニション=認知課題）を同時に行う脳トレ運動です。歩きながら頭を使うことで、脳への刺激がさらに高まります。

• 歩きながら100から3ずつ引き算する
• 歩きながらしりとりや、3の倍数で手を叩く
• 歩数を数えながら、特定の数字でステップを変える

「ちょっと間違えるくらい」がちょうど良い負荷です。安全な場所で行いましょう。

続けるための目安

認知症予防の観点では、週3回以上・1回30分程度の早歩きが一つの目安とされています。家族や仲間と一緒に歩くと、会話そのものが脳への良い刺激になり、継続もしやすくなります。

💡 「歩く + 会話 + 新しい道を選ぶ」だけでも立派な脳活です。いつもと違うルートを開拓してみましょう。