コレステロール・中性脂肪を下げる歩き方
善玉(HDL)を増やし、脂質を整える有酸素運動

💚 効果・効能公開日: 2026年05月26日所要時間: 約5分

健康診断で「脂質異常」を指摘されたら、まず取り入れたいのがウォーキングです。善玉コレステロールを増やし、中性脂肪を減らす——その仕組みと続け方を見ていきます。

有酸素運動が脂質を整える理由

ウォーキングのような有酸素運動を続けると、血液中の中性脂肪が減り、動脈硬化を防ぐ善玉コレステロール（HDL）が増える方向に働くことが知られています。

中性脂肪はエネルギーとして使われやすいため、運動量を増やすほど下がりやすいのが特徴です。

本記事は一般的な健康情報の提供を目的としたもので、診断・治療を目的とした医療アドバイスではありません。持病のある方や治療中の方は、運動を始める前に必ず医師にご相談ください。

脂質の改善は時間がかかるため、3ヶ月以上の継続を前提に取り組みましょう。

💡 運動だけ・食事だけより、両輪で取り組むほうが数値は大きく動きます。消費カロリーの目安は歩数別カロリー消費表で確認を。

どれくらいで数値が変わりますか？

個人差はありますが、週150分の運動を3ヶ月続けると中性脂肪・HDLに変化が出る方が多いです。次回の健診で確認しましょう。

食後と空腹時どちらが良い？

中性脂肪対策なら食後の軽い運動が無理なく続けられおすすめです。激しい空腹時運動は避けましょう。

aruku では、ウォーキングの効果・正しい歩き方・カロリー・ポイ活・マシンまで、歩くことのすべてをコラムで発信しています。気になるテーマから読み進めてみてください。

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