歩数と寿命・死亡リスクの関係
『何歩で長生き』は本当か

歩数が増えるほど死亡リスクは下がる

複数の大規模研究で、1日の歩数が多い人ほど死亡リスクが低い傾向が示されています。心臓病やがんなどのリスク低下とも関連すると報告されています。

ただし効果は無限に増えるわけではなく、ある歩数で頭打ちになる点が重要です。

効果が頭打ちになる歩数の目安

研究によって幅はありますが、1日7,000〜8,000歩前後で死亡リスク低減効果の多くが得られ、それ以上は緩やかにしか上乗せされないとされています。高齢者ではより少ない歩数でも効果が見られます。

💡 つまり『無理して1万歩』より、『毎日コツコツ7,000〜8,000歩』が現実的で効果的。歩数の目安は1日何歩歩けばいい？で詳しく解説しています。

大切なのは『座りすぎない』こと

歩数だけでなく、長時間座り続けないことも健康長寿のカギです。1時間に一度立って体を動かすだけでも、リスク低減に役立ちます。