てくてくママ さんのコラム
骨密度を守りたい世代へ。歩くことが骨を強くする理由
年齢とともに気になる骨密度ですが、薬やサプリの前にできることがあります。それが歩くこと。骨は刺激を受けると強くなる性質があり、歩く効果で体重という適度な負荷が骨を作る働きを後押しします。この記…
子どもの「歩きたい」を引き出す。歩くことが好きになる習慣の育て方
歩くのを嫌がる子もいれば、ぐんぐん歩くのが好きな子もいます。この違いは生まれつきの性格だけではありません。歩くことが好きになるかどうかは、日々のちょっとした関わり方で育てられます。子どもの「歩…
畳一畳でできる！狭い部屋でも歩数を稼ぐ室内移動ウォーキング
運動に必要なスペースは意外なほど小さく、畳一畳ぶんあれば室内でも十分に歩数を伸ばせます。大切なのは広く移動することより足を動かす回数です。この記事では、狭い部屋でも楽しく続けられる移動ウォーキ…
ギアの寿命とお手入れ｜長く気持ちよく使うためのメンテナンス習慣
お気に入りのウォーキングシューズやギアは、できるだけ長く気持ちよく使いたいもの。実は、靴底やクッションのサインを見逃さず、帰宅後のひと手間や2足の使い分けを習慣にするだけで、道具は見違えるほど…
季節の変わり目に体調を崩さない 寒暖差に合わせた歩く時間の調整法
春先や秋口は一日の気温差が大きく、体がついていけずに調子を崩しやすい時期です。いつもどおりにこだわらず、暖かい時間帯を選び、脱ぎ着で服装を調整し、生活リズムを整える。今日は寒暖差とうまくつきあ…
散歩が楽しみに変わる。シニアのための「ごほうび散歩」のすすめ
「健康のため」と続ける散歩も、義務に感じると長続きしません。小さな目的地を決め、五感で季節を味わい、ときに誰かと歩く。そんな工夫で歩くこと自体が楽しみに変わります。義務だった散歩を心待ちにする…
歩くとポイントが貯まるアプリ、楽しく続けるための付き合い方
歩くとポイントが貯まるアプリは、続けるきっかけとして心強い味方です。この記事では、ごほうびがなぜ歩く力になるのかをやさしく解説しつつ、貯めること自体を目的にせず、健康のための一歩を主役に楽しく…
シニア世代のための無理しない歩いてポイ活｜安心して始める手引き
スマホが苦手なシニア世代でも、いつもの散歩を続けるだけで歩いてポイ活は楽しめます。この記事では、最初の設定を家族に頼むコツや、安全と体調を第一にした無理のない続け方を、歩く効果を暮らしに活かす…
猫背が一瞬で消える——「頭から糸でつられる」姿勢のつくり方
歩くときの姿勢は、立っているときの猫背の癖をそのまま引きずりがちです。難しい筋トレをしなくても、頭から糸でつられるイメージひとつで、歩く姿勢の矯正につながる背すじの伸びが生まれます。力まず、す…
妊婦さんのウォーキング
妊娠中の体調管理や体重の増えすぎ予防に、ウォーキングは取り入れやすい運動です。ただし何より大切なのは安全第一。必ず主治医に相談し許可を得たうえで、会話できるゆったりペースで、体の声を聞きながら…
歩いた翌日に「ふくらはぎがパンパン」になる人へ。張りを残さないクールダウン術
たくさん歩いた翌朝、ふくらはぎの張りで続けるのがおっくうになっていませんか。歩いたあとのほんの数分のクールダウンが、翌日の軽さを変えます。ふくらはぎや太もも裏を伸ばし、足を休ませるやさしいケア…
スマホの歩数計で「見える化」して朝歩きを楽しく続けるコツ
歩く習慣を続けるうえで意外と大きな力になるのが記録です。歩いた量が目に見えると、もう少し歩きたくなるものですよね。身近なスマホの歩数計を上手に使い、朝歩きを楽しく続ける見える化のコツを紹介しま…
階段とエスカレーター、その小さな選択が一年で差になる
運動の時間がなくても、減量のチャンスは日常に隠れています。その代表が階段とエスカレーターの選択です。一回はわずかでも一年積み重ねれば大きな差に。歩く 効果を底上げする「ついで運動」の力を見てい…