散歩マスター さんのコラム
消費カロリーだけ見ていませんか？「歩いて得する」もうひとつの理由
歩くと、つい「今日は何kcal消費できたか」ばかり気になりますよね。でも歩く効果は消費カロリーだけではありません。続けるほど燃えやすい体が保たれ、食欲や生活リズムも整いやすくなります。数字に出…
食べすぎた日、何歩あるけば“チャラ”にできる？
食べすぎた日、「何歩あるけば帳消しにできる?」と考えたことはありませんか。歩く距離とカロリーの目安をもとに、おにぎりやケーキを歩数に換算すると量の感覚がつかめます。完全にチャラは目指さず、食後…
むくみと血のめぐり。夕方の脚の重だるさを歩いてやわらげる
夕方になると脚がパンパンで重だるい。そのむくみは血のめぐりの滞りが大きな原因です。歩く効果で「第二の心臓」ふくらはぎが働くと、たまった血液や水分が心臓へ押し戻されます。この記事では、丁寧な歩き…
親子で四季を感じる散歩。季節の発見を楽しむ歩き方カレンダー
同じ散歩道でも、季節がめぐれば見える景色はまるで変わります。春の芽吹き、秋の落ち葉、冬の澄んだ空気。季節の発見を探しながら歩く散歩は子どもの感性を育み、いつもの道を小さな冒険に変えてくれます。…
冷え性改善とウォーキング
手足がいつも冷たい冷え性は、血のめぐりの悪さと筋肉の使わなさが大きな原因です。歩く効果は、その両方にやさしく働きかけ、体を内側から温めてくれます。少し息が弾む早歩きで下半身を動かし、ぽかぽかな…
ご当地の坂道・階段スポットを歩く。高低差を味方につける散歩
もう少し歩きごたえがほしいと感じたら、坂道や階段のあるコースがおすすめです。高低差はふだん使わない筋肉に働きかけ、短い距離でも歩きごたえを生み、上りきった先の眺めがごほうびに。上りは小さな歩幅…
歩数アプリのグラフをただ眺めるだけで歩く量が増える話
歩数アプリのグラフは、ただ眺めるだけでも歩く行動をそっと後押ししてくれます。この記事では、記録を見える化するとなぜ歩く量が増えるのかをやさしく解説し、週単位で見て過去の自分と比べる、無理なく続…
「食べる順番」と「歩くタイミング」を組み合わせる減量習慣
ダイエットは「何を食べないか」より、食べる順番と歩くタイミングを少し整えるのが近道です。野菜を先にして食後に軽く歩く。この組み合わせで、我慢を増やさずに歩く ダイエット 効果をやさしく味方につ…
台風シーズンの歩き方 気圧の変化でだるい日との上手なつきあい方
台風が近づくと頭が重く体がだるい、そんな不調を感じる方は少なくありません。台風シーズンは歩くことより体調を守ることを優先してよい時期です。荒れる前に歩いておき、つらい日は休み、回復したら少しず…
季節の野菜を歩いて手に入れるー「旬」を味わう食卓のすすめ
旬の野菜には、その季節の体が必要とする栄養がぎゅっと詰まっていると言われます。買いに少し遠くまで歩けば運動にもなり一石二鳥。歩く習慣と季節の食卓を組み合わせて、体にも心にもうれしい毎日をつくる…
転ばない体をつくる。シニアの「ながら歩行筋トレ」入門
転倒の不安は、筋力とバランスの低下から生まれます。でも特別なジムに通わなくても、いつもの歩くことに少し意識を足すだけで、転びにくい体はつくれます。大股歩きやかかと上げ、片足立ちなど、無理なく続…
リュック・ウエストポーチ徹底比較｜散歩の荷物、何にどう入れる？
散歩の荷物を手で持つと、腕振りのリズムが崩れて疲れやすくなります。体に固定できるバッグなら両手が自由になり、歩く動きが安定します。リュックやウエストポーチなど、スタイル別の選び方を比べてみまし…
ウォーキングの効果・効能を徹底解説
毎日なにげなく続けている「歩く」という動作には、心と体の両方にうれしい働きがあります。この記事では、道具も特別な準備もいらないウォーキングの効果を、体への変化から気分のリフレッシュまで、まるご…
朝日を浴びて歩くと一日が整う：体内時計とリズムのやさしい話
朝に外で光を浴びながら歩くと、頭がすっきりするのは気のせいではありません。私たちの体に備わった体内時計と関わりがあると言われています。朝日を浴びて歩く効果を、体の仕組みにふれながらやさしく紹介…
雨の日・寒い日でも歩数を稼ぐ！室内ウォーキングとポイ活の合わせ技
雨や寒さで外に出たくない日でも、室内ウォーキングなら歩数を稼げます。この記事では、その場足踏みや家事での工夫、ショッピングモールなど屋内施設の活用法を紹介し、天候に左右されずポイ活を続けるヒン…