冷え性改善とウォーキング

手足がいつも冷たい冷え性は、血のめぐりの悪さと筋肉の使わなさが大きな原因です。歩く効果は、その両方にやさしく働きかけ、体を内側から温めてくれます。少し息が弾む早歩きで下半身を動かし、ぽかぽかな毎日を目指しましょう。

この記事の要点

• 冷えの原因は血のめぐりの悪さと、熱をつくる筋肉を使わないこと
• 歩くと血流がうながされ、下半身の大きな筋肉が熱を生み出す
• 少し息が弾む早歩きで、冷えにくい体を育てる発想が大切

手足がいつも冷たい、寒くて夜なかなか寝つけない、夏でも冷房がつらい——冷え性は、多くの人、とくに女性を悩ませる身近な不調です。靴下を重ねたり、カイロを貼ったり。外から温めるのも大事ですが、根本から体を温めるために、ぜひ取り入れたいのがウォーキングです。

なぜ体は冷えるの？

冷えの大きな原因のひとつが、血のめぐりの悪さです。体のすみずみまで温かい血液が届かないと、手足の先から冷えていきます。とくに、体を動かさない時間が長いと、めぐりが滞って冷えやすくなります。

そしてもうひとつのカギが、筋肉。筋肉は、動くときに熱を生み出す“体内のヒーター”です。歩いて筋肉を使えば、体の中からじんわり温まっていきます。

歩くと体が温まる、ふたつの理由

血のめぐりがよくなる

歩いて全身を動かすと、滞っていた血流がうながされ、温かい血液が手足の先まで届きやすくなります。歩いたあと、ぽかぽかしてくるのはこのためです。

筋肉が熱をつくる

とくに下半身には大きな筋肉が集まっています。歩いてこれらを使うことは、効率よく熱をつくり、冷えにくい体づくりにつながります。

冷えに効く、歩き方のコツ

体を温めるなら、少し息が弾むくらいの早歩きがおすすめです。下半身の大きな筋肉をしっかり使うと、熱の生産量がぐっと増えます。背すじを伸ばし、腕を振り、歩幅を大きく。リズミカルに歩きましょう。

歩く前に足首を回したり、軽く屈伸したりしておくと、よりスムーズに温まります。

冷えにくい体を“育てる”という発想

冷え性対策は、その場しのぎより、「冷えにくい体を育てる」発想が大切です。歩く習慣で下半身の筋肉を保つことは、長い目で見た冷え対策になります。

あわせて、湯船にしっかりつかる、温かい飲み物をとる、体を締めつけすぎる服を避ける、といった工夫も効果的。歩く習慣を土台に、暮らし全体をぽかぽかに整えていきましょう。

よくある質問

Q. いつ歩くのが効果的？

朝に歩くと、その日一日、体が温まりやすくなります。夕方の散歩は、夜の寝つきをよくする助けにも。続けやすい時間でかまいません。

Q. 寒い日は外に出たくないのですが…

無理は禁物です。寒さが厳しい日は、室内で足踏みやその場ウォークでもOK。下半身を動かすことが大切です。

Q. どのくらいで変化を感じる？

個人差がありますが、続けるうちに「手足が冷えにくくなった」と感じる人が多いようです。まずは数週間、続けてみましょう。

「動く」ことが、いちばんの温活

あれこれ温めグッズを試す前に、まず「動くこと」。これが、いちばんシンプルで根本的な温活です。こまめに立ち、こまめに歩き、下半身を動かす。その積み重ねが、体の中のヒーターを元気に保ってくれます。

寒い季節こそ、ちょこちょこ歩いて、体の中から温まりましょう。

寒い季節こそ、こまめに歩こう

冷えがつらい季節は、つい家にこもりがち。でも、動かないことが冷えを呼ぶ悪循環のもとです。短くてもいいので、こまめに体を動かしましょう。温かい服装で、無理のない範囲で。動いた分だけ、体はちゃんと温まってくれます。

まとめ

冷え性は、血のめぐりと筋肉がカギ。歩くことは、その両方にやさしく働きかけ、体を芯から温めてくれます。外から温めるケアに、「歩く」という内側からの温活を加えて、ぽかぽかな毎日を目指しましょう。

※冷えが強い・急に悪化した・しびれをともなうなどの場合は、別の原因のこともあります。気になるときは医療機関にご相談ください。