歩くフォームを変える正しい腕の振り方

ポイントは『前に振る』より『後ろに引く』

腕は前に振ろうとすると肩に力が入りがち。意識すべきは肘を後ろに引くことです。後ろに引けば、反動で自然に前へ戻り、リズミカルな振りになります。

💡 腕振りはフォーム全体の一部。姿勢（正しい姿勢）とセットで意識すると効果的です。

荷物を持っていると腕が振れません。

リュックにして両手を空けるのがおすすめです。片手がふさがる日は、空いた腕だけでも意識して振りましょう。

腕を大きく振りすぎるのはダメ？

力みすぎは肩こりの原因に。肘を引く動きを基本に、自然な振り幅を保ちましょう。

腕を振るとどのくらい効果が変わりますか？

歩幅が広がり全身が使われるため、同じ距離でも運動量が高まりやすくなります。まずは肘を引く動きから習慣にしましょう。

本記事は、主に次の公的機関の情報を参考に、管理栄養士監修のもと編集部が作成しています。数値や目安は一般的な知見に基づくもので、個人差があります。

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