うぉーく実 さんのコラム
退屈知らずで歩ける！ルームランナーの「ながら時間」活用アイデア集
ベルトの上をただ歩くだけの時間は、退屈に感じやすいものです。でも工夫しだいで、ウォーキングの時間は好きなことを楽しむ時間に変わります。本記事では、映像や音楽、通話などを重ねて室内歩きを退屈知ら…
「歩いた翌日に疲れが残る」を防ぐ。お風呂とストレッチの黄金コンビ
たくさん歩いた翌日に体が重い、そんな疲れの持ち越しを防ぐカギは歩いたあとの過ごし方にあります。ぬるめのお風呂で体をあたため、やわらかくなった筋肉をストレッチで伸ばす黄金コンビで、ウォーキングの…
リズムよく歩くと続く——テンポと音楽を取り入れた歩き方の楽しみ方
散歩がなかなか続かないのは、意志が弱いからではなく、続けるリズムがないからかもしれません。一定のテンポで軽快に歩くと、疲れにくく気分も上向き、また歩きたくなります。自分のちょうどいいテンポと音…
ウォーキングが「つらい」から「気持ちいい」に変わった、靴と歩き方の見直し
歩き始めても足が痛くなり、疲れるばかりで気持ちよくないと感じたことはありませんか。つらさの原因は根性不足ではなく、合わない靴とくせのある歩き方にあることが多いものです。この記事では、靴選びと姿…
雨の日でも歩ける「室内おさんぽ」アイデア。親子で体を動かす休日の過ごし方
雨で外遊びができない日は、子どもも大人も体を動かす時間が減りがちです。でもウォーキングは外でなくても工夫できます。家の廊下や階段、音楽に合わせた足踏み、屋内施設を上手に使えば、雨の日でも親子で…
認知症予防とウォーキング
物忘れが気になり始めたら、今からできる頭の健康づくりがあります。歩く効果は脳への血のめぐりを支え、外を歩くこと自体がよい刺激になります。この記事では、認知症予防につながる歩き方や、五感を使う工…
歩く習慣に効く「朝食」の整え方ー一日のエネルギーは朝で決まる
歩く習慣を気持ちよく続けたいなら、朝食はぜひ味方につけたいところです。朝に何を食べるかで午前中の元気も足取りの軽さも変わります。手の込んだ料理はいりません。主食・たんぱく質・果物の三点を軸に、…
道具なしでOK！雨の日に続けたい室内ウォーキング1週間プラン
室内で歩いても毎日同じだと飽きてしまう、という声に応える1週間プランをご提案します。曜日ごとにテーマを変えるだけで小さな楽しみが生まれ、体への刺激も変わり、自然と続けやすくなります。この記事で…
緊張する予定の前に、歩いて気持ちを落ち着けるコツ
大事なプレゼンや面接の前、心臓がドキドキして落ち着かないものです。緊張は消すより上手に整えるのがコツ。歩く効果と精神面に着目し、本番前に体のこわばりをほぐし呼吸を整える、ウォーキングの活用法を…
足が痛くならない靴ひもの結び方｜かかと・甲・指先の悩み別アレンジ
自分に合う靴を選んでも、歩き方を支えるのはひもの結び方ひとつ。かかと・甲・指先の悩みは、買い替えなくてもひもの通し方で和らぐことがあります。今すぐ試せる悩み別のアレンジを紹介します。 この記事…
公園の周回コースを使いこなす。一周何分かを知ると歩きが変わる
近所の公園の周回コースは、信号がなく設備も整い、一周の距離や時間がわかればその日の運動量を見える化できる便利な散歩の場です。歩く時間の目安を知り、周ごとにペースや向きを変えるだけで、単調さは気…
膝や腰が気になる人のウェア｜サポートとラクさを両立する選び方
歩くのは好きでも膝や腰が気になるという方へ。ウェアそのものが関節を治すわけではありませんが、伸縮性や軽さ、適度なサポートを意識した選び方で歩く負担感はやわらぎます。膝が痛いと感じやすい方が安心…