みどりの小道 さんのコラム
甘いものをやめられない私が、散歩で間食を減らせた話
甘いものだけはやめられない、そんな方は多いはず。完全に我慢するのではなく、食べたくなったらまず少し歩く。そのワンクッションで間食とおだやかに付き合えるようになります。歩く 効果 精神を感じた工…
血糖値・糖尿病予防に歩く
血糖値が少し高めと言われても、いますぐお金をかけずに始められる対策があります。歩く効果は、食事でとった糖を筋肉が使うのを助け、糖と上手に付き合う体づくりにつながります。この記事では、食後の散歩…
呼吸が乱れない歩き方——「鼻から吸って口から吐く」を味方にする
少し速めに歩くと息が上がって苦しくなる——そんなとき、頼りになるのが呼吸です。歩きと呼吸は仲のよいパートナーで、吸うより吐くことを意識し、歩数にリズムを乗せるだけで、ぐっと楽に歩き続けられます…
週末の「朝さんぽデート」で家族や友人と楽しく続ける習慣づくり
一人で歩く習慣を続けるのが苦手な人にこそ試してほしいのが、誰かと一緒に歩く週末の朝さんぽです。約束した相手がいると簡単には休めず、おしゃべりしながら歩けば楽しいひとときになります。人とのつなが…
ルームランナーは続かない？三日坊主を防ぐ「ながら歩き」習慣のつくり方
せっかく買ったルームランナーが物置になっていませんか。続かないのは意志の弱さではなく、続け方の仕組みを知らないだけです。本記事では、ウォーキングを気合いに頼らず日常へ自然に組み込み、無理なく習…
むくみ解消ウォーキング
夕方の足のむくみは、立ち仕事やデスクワークの人を毎日悩ませます。歩く効果のカギは、ふくらはぎという「第二の心臓」。歩くたびに筋肉のポンプが働き、たまった水分を心臓へ押し戻してくれます。こまめに…
腰が重い日でもできる「座ったまま腰ほぐし」。デスクワークの合間に
腰が重くて歩く気になれない日はありませんか。長く座っていると腰まわりがこり固まり、立ち上がるのもおっくうになります。椅子に座ったままできる腰ほぐしで体を整えれば、歩き方も楽になります。仕事や家…
モヤモヤした気分の日こそ「とりあえず10分だけ」歩いてみる
なんだか気持ちが晴れない日は誰にでもあります。そんな日にやる気を待つのではなく、まず10分だけ歩いてみる。歩くことと精神の効果に着目し、気分が乗らない日でも始められる小さな一歩のコツをお伝えし…
歩く前後の「室内ストレッチ」で、雨の日のこわばりをほぐそう
雨が続く季節に感じる体の重さやこわばりは、外出が減って体を動かす機会が少なくなることも一因です。室内ウォーキングの前後にやさしいストレッチを添えると、歩く効果が高まり、雨の日特有のだるさもやわ…
ウォーキングの美容・美肌効果
肌の調子がいまひとつなとき、見落としがちなのが内側からの美容です。歩く効果は顔の血のめぐりを整えてくすみ対策になり、睡眠やストレスケアを通じても美しさを支えます。紫外線対策をしながら颯爽と歩き…
雨の日も歩きたい人へ｜防水ウェアとレインギアの賢い揃え方
雨だからとウォーキングをお休みする日も、装備を整えれば案外気持ちよく歩けるものです。雨を防ぎつつ汗の蒸れを逃がす防水透湿のジャケットを軸に、足元や頭まで対策すれば快適さがぐっと変わります。雨の…
夫婦で始めたウォーキング、ケンカせず楽しく続けるためにやめたこと
ひとりでは続かないからと夫婦でウォーキングを始めても、ペースが合わずギクシャクすることはありませんか。私たちも最初は言い合いの連続でした。心地よく続けるコツは、相手を変えるのではなく違いを前提…
眠りが浅いあなたへ。シニアの「朝の光散歩」で夜ぐっすり
ぐっすり眠るための一歩は、夜ではなく朝にあります。起きて早い時間に外の光を浴びると体内リズムが整い、十数時間後に自然な眠気が訪れるといわれます。眠りが浅いと感じる方へ、朝の光を浴びながら歩くこ…
スマートウォッチと歩数計アプリ、両方使うと見えてくるもの
スマートウォッチとスマホの歩数計アプリ、両方使うべきか迷う方は多いものです。この記事では、それぞれの得意なことを生かした使い分けと、組み合わせると見えてくるものをやさしく紹介します。無理にそろ…