健康第一 さんのコラム
ぐずる子どもと歩くには？イヤイヤ期も乗り切る散歩の声かけ術
公園からの帰り道に突然動かなくなるわが子に、ため息が出ることはありませんか。子どもがぐずって歩かないのには必ず理由があります。叱るのではなく、選択肢を与え、小さなゴールを区切り、気をそらす。三…
「あと1000歩」を1か月続けてみた話
いきなり頑張るのはハードルが高い。そんなとき試したのが「今より1日あと1000歩」というゆるい作戦でした。1000歩はだいたい10分前後の歩く時間が目安で、忙しい日でも続けやすいのが魅力。1か…
「目標1万歩」をアプリで挫折しないゴール設定に変える方法
歩数計アプリの初期設定「1万歩」は、ふだん歩いていない方には高すぎる目標です。この記事では、まず今の平均を知り、そこに1割だけ足すところから始める、挫折しない目標の決め方を紹介します。歩くこと…
間食をやめなくていいー歩く人のための「賢いおやつ」選び
おやつは敵と思いがちですが、我慢ばかりでは長続きしません。選び方とタイミングしだいで、間食は歩く習慣を支える味方になります。たんぱく質や食物繊維のあるものを選び、歩く前後の補給に活用する。罪悪…
ナイトウォーキングを安全に。夜の散歩を心地よく続けるコツ
涼しくて静かな夜のウォーキングは、日中に時間が取れない方や暑さが苦手な方の心強い選択肢です。一日の振り返りにもちょうどよい一方、暗い時間ならではの注意点もあります。明るい服装と反射材、人通りの…
朝の20分ウォーキングで一日の食欲がラクになる理由
同じ歩くなら朝がおすすめ。朝の光を浴びながらの20分ウォーキングは体内時計を整え、一日の食欲を安定させてくれます。歩く ダイエット 効果をやさしく引き出すこの習慣の仕組みと、続けるコツを見てい…
高齢者のウォーキングと健康維持
自分の足で出かけ、人と会い、趣味を楽しむ毎日を長く続けたいものです。歩く効果は、足腰の筋力や心肺機能を保ち、心と頭まで元気にしてくれます。シニア世代は安全第一で、体調と相談しながら無理なく楽し…
膝が痛くてもあきらめない。シニアがラクに歩き続ける7つの工夫
膝が痛いからと歩くのをやめると、関節を支える筋肉が弱り、かえってつらくなることがあります。靴を見直し、歩き方を少し整え、距離より回数で考える。そんな小さな工夫を重ねれば、痛みと上手につき合いな…
寒い日と暑い日、同じ歩数でも消費カロリーは変わる？
冬の朝は体が温まり、真夏の散歩はどっと汗が出る。同じ歩数でも季節で体の感じ方は違いますが、消費カロリーそのものも変わるのでしょうか。体温調節とカロリーの関係をひもときながら、歩く時間や服装など…
歩いてポイ活を始める前に知っておきたい安全とトラブル回避のコツ
歩くだけでポイントが貯まるポイ活は便利ですが、安心して続けるには知っておきたい注意点があります。この記事では、うますぎる話の見極め方、アプリの権限や個人情報の管理、歩きスマホを避けるコツなど、…
通勤前のひと駅ウォーク術：忙しい朝でも歩く時間を作る方法
歩いたほうがいいと分かっていても、朝はとにかく時間がないものです。そんな人にこそ試してほしいのが、通勤の移動時間に歩きを溶け込ませる「ひと駅ウォーク」。新しく時間を作らず、もともとある移動を活…
花粉の季節を乗り切る歩き方 春先のムズムズとうまくつきあうコツ
気候はよくなったのに花粉がつらくて外に出たくない、そんな春先のお悩みは少なくありません。飛散の少ない時間帯を選び、マスクやめがねで顔まわりを守り、帰宅後に花粉を払えば、ウォーキングはぐっと楽に…
免疫力とウォーキング
体を守る力は、適度な運動・睡眠・食事という土台に支えられています。歩く効果は、血のめぐりをよくし体温を保ち、ストレスをやわらげる点にあります。がんばりすぎず「ほどよく」を合言葉に、季節の変わり…
安静時の脈拍を整える。歩く習慣で心臓をゆっくり鍛える
朝起きてすぐの「安静時の脈拍」は、体の調子を映す鏡のような数値です。歩く効果でウォーキングを続けると心臓のポンプ力が鍛えられ、脈がおだやかに落ち着いてくることがあります。この記事では、心臓をい…
冬の足元を温かく｜防寒シューズと靴下の重ね方のコツ
冬の朝、足先からじんわり冷えると歩く気持ちもしぼみます。でも冷えは我慢するものではなく、装備で防げるもの。靴下の重ね方やゆとりある保温シューズなど、足を冷やさず冬を歩き抜くウォーキングの工夫を…